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顺便提一下，如果是关于 初学者如何通过瑜伽动作有效缓解腰痛？ 的话，我的经验是：初学者缓解腰痛，瑜伽是个很好的选择。关键是动作要温和、缓慢，别急。第一，试试“猫牛式”，四脚跪地，吸气时拱背，吐气时塌背，反复几次，能帮脊柱活动起来，减轻僵硬。第二，“婴儿式”很舒服，跪坐，身体往前低头，手臂伸展，放松腰背。第三，“桥式”，躺着，双脚踩地，慢慢抬起臀部，强化腰背肌肉。练的时候，注意呼吸，别憋气，感受身体的伸展和放松。如果疼痛加重，马上停下，最好咨询医生或专业教练。坚持每天练，缓解腰痛效果会更明显，记住动作不要急，舒缓最重要！